|
پاورپوینت تغذیه قدرتی برای بدنسازان
یکی از نکات بسیار مهم در بدنسازی داشتن برنامه ریزی اصولی است برنامه ریزی در بدنسازی به دو دسته تقسیم میشود ؛ 1 برنامه تمرینی 2 برنامه غذایی و تغذیه
|
|
| دسته بندی | تغذیه |
| فرمت فایل | ppt |
| حجم فایل | 644 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 140 |
تغذیه قدرتی برای بدنسازان
علت مصرف کم کربوهیدرات این است که اعتقاد دارند که با مصرف آن وزن کمتری را از دست میدهند. اما در این صورت مقدارگلی کوژن پایین میباشد وقتی که این ذخایر بدن تخلیه شود (گلیکوژن)بدن ناچار است پروتیین بافتها را بسوزاند. یعنی در واقع بافتهای عضلانی میسوزد تا نیاز کمبود انرژی را تامین کند.در اثراین روند عضله هایی که با زحمت فراوان به دست آورد به راحتی از دست میرود.
فرمت فایل : پاورپوینت
تعداد اسلاید : 140
عناوین پاورپوینت
معرفی جزیی بدنسازی
اصول تغذیه برای تمرینات قدرتی
مصرف درست کالری
زمان بندی مصرف مواد غذایی
جدول بندی دفعات غذا خوری در طول روز
قبل از تمرین
در طول تمرین
بعد از تمرین
مصرف پروتیین
تولید پروتیین وقدرت و عضله
در مصرف پروتیین سقف مصرف چه میزانی می باشد
برای بدنسازی
رژیم غذایی برای انجام مسابقات یا کاهش چربی
مشکلات رژیم غذایی با پروتیین بالا
پروتیین وورزشکاران گیاهخوار
رژیم بدون گوشت،حفظ عضله در گیاه خواران
توصیه برای ورزشکاران گیاه خوار
قابل توجه ورزشکاران قدرتی
رژیم غذایی برای تمرینات قدرتی
نان ،برشتوک ، برنج و رشته فرنگی
میوه جات و سبزی جات
مصرف میوه جات وسبزی جات به دلایل زیر مهم است
کربو هیدراتها چه مقدار،چند وقت یک بار
مصرف کربو هیدراتها قبل از ورزش،در طی ورزش
برای چه تمرین می کنید؟
بهترین نوع کربو هیدراتها در این مرحله
در طول هفته چه باید کرد
نقش چربی در بدن
منابع غذایی
نقش چربی در فعالیتهای ورزشی
نقش ویتامینها در فعالیتهای ورزشی
اندازه و مقدارغذاهای جانبی و تکمیلی
سوال ؟
آهن
کروم
روی
محصولات پرورش اندام
مکمل های ورزشی-نوشابه های ورزشی کربوهیدرات وپروتیین
مکمل کافیین
مکمل آمینو اسیدها
مکمل کارنیتین
مکمل کوانزیم
مکمل گلوگز امین
مکمل گلوتامین
مکمل گلیسرول
مکمل بتاهیدروکسی
مکمل روغن MCT
برنامه ریزی برای رسیدن به اوج
تغذیه ومکمل های غذایی قبل از مسابقات
وعده اول بعد از هوازی
تغییرات رژیمی
لیست مکمل ها قبل از مسابقه
آخرین هفته با فرض اینکه شنبه روز مسابقه است
وعده سوپر کربوهیدرات
7 صبح روز مسابقه وعده ای با این مشخصات
شوک درمانی با مکمل ها
لیوسین
مقدار مصرف بارگیری
گلوتامین
آرژنین
مقدار مصرف بارگیری
کراتین
مقدار مصرف بار گیری
عصاره چای سبز
پروتیین WHEY
مقدار مصرف بار گیری
بنسازی در ماه مبارک رمضان
اصول تغذیه برای تمرینات قدرتی , مصرف درست کالری , زمان بندی مصرف مواد غذایی , جدول بندی دفعات غذا خوری در طول روز , مصرف پروتیین , تولید پروتیین وقدرت و عضله , پروتیین وورزشکاران گیاهخوار , منابع غذایی , اندازه و مقدارغذاهای جانبی و تکمیلی , مکمل آمینو اسیدها , مکمل های ورزشی , تغییرات رژیمی , شوک درمانی با مکمل ها , پروتیین , گلوتامین
